こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

酒井光里です。

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前回はインナーマッスルについてご紹介しましたので

今回はアウターマッスルについてです☆

アウターマッスルとは、体の表面に近い

筋肉でシックスパックと言われる

腹直筋などがあります

インナーマッスルの役割が関節の安定性に対して

アウターマッスルは

関節を大きく動かす

という役割を担っています

お家で簡単にできるエクササイズとして

レッグレイズをご紹介いたします☆

1．足をあげた状態から

2．地面に向かって下ろし

3．スタートのポジションに戻ります

腰が反らないように行うのが

ポイントです。

主に下腹部を使うので

ぽっこりお腹の解消に有効です☆

膝を曲げると強度が低くなりますので

調節してチャレンジしてみてくださいね☆

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