こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

 

 

 

 

前回まで

反り腰の簡単なチェックと

反り腰になる原因

改善エクササイズをご紹介しました。

 

今回は反り腰を改善するストレッチをご紹介します。

 

 

前回、反り腰になる原因の一つとして

股関節の筋肉の硬さを挙げました。

 

股関節の筋肉が硬くなるとなぜ腰が反るのか？

 

 

まず、正しい姿勢は以下の写真のようになります。

 

 

 

しかし股関節の筋肉が硬いと

以下の写真のように腰が反ってしまいます。

 

 

 

股関節の筋肉は腸腰筋と言われます。

腸腰筋は腰骨と股関節の付け根についています。

 

 

 

そのため、腸腰筋が硬くなると

腰骨が前に引っ張られ

腰が反ってしまいます。

 

 

腰が反ってしまうと腰痛の原因になるため

腸腰筋を柔らかくすることが大事になります。

 

 

そのため今回は腸腰筋のストレッチを紹介します。

 

 

片膝をつき後ろの足は膝を伸ばして両手をバンザイします。

前足に体重を乗せるように

おへそを前に出していきます。

体を少し捻りながら横に倒していくとより伸びます。

 

膝を伸ばしている側の腸腰筋が伸びていきます。

お腹から股関節の前にかけて

ストレッチ感を感じてみてください。

 

片足20秒を2～3回を目安に行ってください。

 

 

ぜひ腸腰筋のストレッチを行い

反り腰を改善していきましょう！

 

 

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