こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

倉本 武寿（くらもと たけとし）です。

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スポーツや日常生活に置いて、カラダの軸というのは、

とても重要な機能を果たしています。

重力に対し垂直に立って生活している以上、軸を

安定させることは必要不可欠です。

スポーツシーンでは、なおさら重要になります。

そこで、うつ伏せ位でコアを働かせながら軸の

トレーニングが出来るものがスイングストレッチです。

◆スイングストレッチとは？

１．うつ伏せ位で軸のトレーニングが出来るツール

２．無意識で動きをトレーニングできること
 

動作をするだけで無意識に体幹を効果的に鍛えられ、

実際のスポーツ動作や日常生活の動きの中での体幹の

使い方が出来るようになります。

1. スイングストレッチの3つの効果

1-1. ゴルフなどスイング動作の向上

スイングストレッチは、ゴルフのパフォーマンス向上から

生まれたツールです。

ゴルフでは、トップの姿勢から骨盤、胸、腕、クラブと順番に

回旋がスタートし、末端に行くほど加速していきます。

そのためには、それぞれが分離して動き、なおかつ体幹の

強い力で鞭のような動きができることが大切になります。

スイングストレッチエクササイズでは、骨盤部のみツールに乗せ、

その他の部位を自由に動かせる状態で、骨盤のみの動き、

骨盤以外の動きを分けてトレーニングでき、さらに、不安定な

状態でカラダを安定させることで体幹部の強化ができます。

ゴルフ以外に、野球、テニスなどのスイング動作があるスポーツ、

バレーボールなどの投球動作の向上にも効果的です。

1-2. ランナーのパフォーマンス向上

ランニングは片足立ちの着地を左右交互に繰り返す

スポーツです。真っ直ぐ走ることは簡単なようですが、

体の軸が安定していないと、走りながら傾いている体を

垂直に戻そうとする無駄な力が働きます。これではタイムや

距離が伸びないばかりか、膝や腰の痛みを引き起こしかねません。

ランナーが目標タイムで走るためには、距離を走り込む

といった練習の積み重ねが不可欠です。

膝や腰を痛めることなく、またパフォーマンス向上のためにも、

体の軸を安定させるコアトレーニングを充実させましょう。

スイングストレッチ実施後は、足の裏が床にべったりと着くような

感覚が得られ、体がひねりやすくなり、歩行や走行がスムーズになります。

1-3. 腹筋を鍛えて肩こり、腰痛を予防

スイングストレッチは、この難しい体幹トレーニングを

ひとりで簡単に　体感できるエクササイズツールです。

エクササイズでは、スイングストレッチで骨盤を

下から支えながら、手足を動かすことで

インナーユニットを鍛えます。

不安定な形状の上でバランスを正しく保とうとする動きが、

体の軸を安定させ、ランニングをはじめとしたスポーツ時の

要となるフォームのブレを軽減するよう導きます。

軸が安定することで姿勢も整い、

日常生活における肩こり、腰痛も改善されます。

長時間のデスクワークや家事などで無意識に崩れていた

姿勢が引き起こす、肩こりや腰痛。

スイングストレッチエクササイズでインナーユニットを鍛えながら、

腰と肩甲骨回りの筋肉を動かして固まった筋肉の緊張を

ほぐしましょう。肩の関節と体幹の柔軟性が向上し、

肩、腰の重さやだるさがスッキリと軽減されます。

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次回は、このスイングストレッチのエクササイズを

ご案内致します。