こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

倉本 武寿（くらもと たけとし）です。

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腰痛予防の最終４弾！

下半身トレーニングです。

腰痛の方に多いのがお尻（大臀筋）、もも裏（ハムストリング）が

筋力不足の為、腰に負担がかかり痛みが出る傾向にあります。

下記のエクササイズを行っていきましょう！

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【ヒップリフト】

・お尻の筋力アップ

①上の写真

膝を曲げ手は体の横に置き鼻から大きく息を吸い込みます。

②下の写真

息を吐きながら骨盤を自分の方へ向けていき

お尻を上げていきます。(おへそを自分に向けるイメージで）

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【ハムリフト】

・もも裏の筋力アップ

①上の写真の足先を体から遠くに離した場所がスタート

ポジションになります。

②ヒップリフトと同じ動きをします。

ヒップリフトの時より、もも裏に効いていることが

お分かりになります。

上記のエクササイズをした時にそれぞれお尻、

もも裏を触ってみて下さい。

硬くなっていれば出来ている状態です。

（注意）

上記２つのエクササイズ共にお尻を上げる時に

腰を反らせ過ぎないよう気を付けて下さい。

反り過ぎると逆に腰を痛めてしまいます。

また、以前ご紹介した呼吸法もしながら行いましょう！