こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの
管理栄養士　川上　真依（かわかみ　まい）です。

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『食事はバランスよく摂りましょう！』

という言葉、一度は耳にしたことが

あるのではないでしょうか？

バランスよくと言われて

「結局どうしたらいいの？」と思った方に

今回はバランスよく食事をするポイントを

お伝えいたします★

【バランスよく食事をするための気をつけたい3つのポイント】

①定食スタイルを心がける

主食（ご飯やパン、めんなど）

主菜（肉や魚、卵、大豆製品など）

副菜（野菜類）

汁物

②同じ食品や調理法を重ねない

例）朝納豆を食べたのならば

お昼はお肉、夜は魚にする

例）お昼が揚げ物であったら

夜は煮物にする

など

③「主食」「主菜」「副菜」の適量を守る

必要以上に大盛りにしたり、おかわりをしたりすると

エネルギー過多になりやすいです。

食事バランスガイドなどで自分の適量を知り、

必要以上に摂ったり、不足させないようにしましょう！

食事バランスガイド（農林水産省）

http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/b_sizai/kaisetusyo.html

1日でバランスを整えようとしなくても大丈夫ですので、

3日～1週間と長い目で調節するとよりストレスなく

お食事を楽しめると思います！