スタジオ紹介・アクセス
お知らせ
お問い合わせ
- 全てのカテゴリー
- nanoクイズ
- nanoについて
- Uncategorized
- イベント情報
- インナー・コアの重要性
- ストレッチ・筋膜リリース
- セミプライベートスクール
- ツール
- トレーニング
- ピラティス
- 下半身
- 姿勢改善
- 引き締め、ダイエット
- 心の筋トレ（メンタルトレーニング）
- 指導風景
- 栄養
- 番外編
- 肩こり改善
- 腰痛改善
- 膝痛
- 自律神経
- 運動のメリット
- 養成コース
-
2016.02.10 Uncategorized
健康的な身体を手に入れるための睡眠基礎知識
こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの
パーソナルトレーナー 玉田 鷹士（たまだ たかし）です。
****************************************
【身体を回復させるための睡眠基礎知識】健康的に生活を送るためにはバランス良い食事、適度な運動、そして休養(睡眠)です。しかし正しい知識を持って睡眠をしている人は少ないです。今回は健康的な身体を得るために、必要な睡眠の基礎知識についてお話をさせて頂きます。
【睡眠基礎知識】
睡眠は眠り始めてから約3時間の間が一番身体を回復させることのできる重要な時間。睡眠は約90分の周期で『深い眠り、浅い眠り』を繰り返し、その1週目と2週目の時に疲労した脳・身体を回復させます。理由としては…身体から成長ホルモンという物質が分泌され痛んだ細胞の修復が進むからと言われております。更にその他にもたくさんの作用があります。-作用-・骨・筋肉・内臓を修復する・新陳代謝を活発にする・毛母細胞の分裂を促進(抜け毛予防)・脂肪分解の促進・免疫力向上成長ホルモンをできる限り多く分泌することが健康的な身体に近づく一歩かもしれません。
深い眠りであればあるほど分泌量が増えますので、分泌量が多く出やすいゴールデンタイム(22時～2時まで)の時間には就寝していることが良いかもしれません。
