こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの
管理栄養士　川上　真依（かわかみ　まい）です。
 

**************************************

2015年も残すところ、あと半月ほどとなりました。
そんな今の季節、多いのが『忘年会』ですよね！

ただ、、、ダイエット中の方にとっては
ちょっと怖いシーズンでもあります。

お客様からも
『忘年会たくさんあって太りそうで怖いです！』
といったお声をいただくことが増えました。

しかし、意識して選択していくことができれば
忘年会も普段の外食もしっかり楽しむことができます！

せっかくの楽しい会なので、
ダイエット中の乗りきり方をマスターして
素敵な時間を過ごしてください★

というわけで今回はダイエット中の
忘年会のような飲み会でのポイントを
お伝えしたいと思います！

①お酒の選び方
【ポイント】
糖質の少ないお酒を選ぶべし！

★糖質の少ないお酒
焼酎・ウイスキー・ブランデー・ジン・泡盛など
（水やお湯、お茶で割るのがオススメ！）

★控えたいお酒
ビール（糖質多い）、カクテル（カロリー高い）など

他にも
★チェイサー（水）と交互に飲む
★お酒は2杯まで、その後はウーロン茶
★飲む、食べるより、人との会話に集中する！
（意外と重要なのです）

②おつまみの選び方
【ポイント】
カロリーオーバーに注意！
食べる順番も意識！

★まずは食物繊維の多い食品を
例）野菜サラダ、枝豆、酢の物など

★カロリーの低い、栄養価の高い食品を
例）刺身、煮物、冷ややっこ、おでん、焼き鳥（塩）など

★揚げ物は1品までにしましょう
（フライ、てんぷら、唐揚げなど）
どうしても食べたいときは炭水化物をなしに！

★飲み会後も重要★
・〆の炭水化物（ご飯、麺など）はやめましょう
⇒どうしてもお腹が空いていたら、お味噌汁やスープを

・食べ過ぎてしまったらそのご3日間で調整
⇒食べたものはすぐには体脂肪になりません
   飲み会後3日間で調節をしましょう！
   （野菜中心に、脂質の多いものは控えましょう）

今まで意識されてなかった方は、
まずできることから始めてみましょう！

もし食べ過ぎてしまっても、
その後の行動を変えることができれば
大丈夫です！

ダイエットはその場だけでなく
長い目でメリハリをつけつつ行うことが
大切です★

慣れるまでは大変かもしれませんが、
慣れてしまえば体はどんどん変わっていきます！

ぜひ、すぐ実践をしてみてください！