こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの
川上　真依（かわかみ　まい）です。
 

食欲の秋となりました！
ダイエットに励んでいる方には
誘惑の多い季節ですね。

そんなダイエットに励んでいる方に
今回は食欲コントロールに関するお話を
したいと思います！

食欲には「レプチン」というホルモンが
大きく関係しています！

「レプチン」とは脂肪組織で作られるホルモンです。

①脳の視床下部に満腹を知らせ、食べすぎを抑制
②交感神経を活性化させて脂肪を燃やしエネルギー消費を促す

の働きがあります！

そんな「レプチン」を活性化させるためには

①よく噛んでゆっくり食べること
レプチンは食事開始から20分後くらいに分泌されます

②体脂肪を減らす

③睡眠をしっかりとる
睡眠時間が短いとレプチンの分泌量が減ってしまう

まずは一口で何回噛んでいるか数えてみてください★
目標は30回以上（ダイエット目的なら50回）ですが、
おそらくそれ以下の方が多いのではないでしょうか？

1回の食事であごの筋肉が疲労してくると思います！
そして満腹感にも変化が現れると思います☆

よく噛むようになると少量で満足できるようになり、
胃腸に負担もかからないので睡眠も深くなりやすく、
体脂肪も減っていきます！

すぐできること、できそうなことから試し、
継続してみることで体は変わってきますよ！

次回はレプチンが効きづらい食事について
お話したいと思います★