こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

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  今月は「正月太り・運動不足改善」をテーマにお送りいたします。

   

  前回は下半身のストレッチ方法とについてご紹介させていただきました！

   

   

  本日は、

  お尻の引き締めエクササイズをご紹介します！

   

  ・ヒップリフト

  ①上向きに寝転がり、膝を立てます。

  　骨盤をおへそ向きへと傾けます。(後傾位)

   

  

   

  ②骨盤をおへそへ傾けたままお尻を持ち上げていきます。

  　お尻を持ち上げるときは、骨盤がおへその方へ傾くとお尻が浮き、

  背骨が1つずつ浮いていくような順番で持ち上げていきます。

  　下すときも同様に、背骨から順に地面に着き、お尻が着き、骨盤が最後正しい位置に戻ります。

  

   

  ・強度アップバージョン

  上の画像②の体勢を取ります。

  そこから片足を伸ばしていきましょう。

  

  ・軸になっている脚のお尻が締まる感覚や力が入る感覚があれば正しく行えております。

   

   

  ヒップリフトを行うと、

  ・お尻のラインが綺麗になる

  ・お尻が引きあがる

  ・お尻のサイズが小さくなる

   

  良いことが３つもあります！

   

  是非トライしてみてください☆彡

   

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