こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

坂野直樹（バンノナオキ）です。

********************************************

今月は「基礎代謝アップエクササイズ」をテーマにお送りいたします。

2月のブログでは、下半身の筋肉に着目して様々なトレーニング方法を

お伝えしました。

・ふくらはぎ・お尻・もも裏

これらの筋肉を使ったものでしたが下半身ではもう一つ

大きくてそしてかなり重要な筋肉があります。

それは…

内ももの筋肉、『内転筋』です！

体というのははっきりしていて日常生活で使わないところに脂肪はたまります。

脚が細くなりたいという方が多くいらっしゃいますが、そのほとんどが

この「内転筋」を使えていないことが多いです。

逆に言えばこれが使えるようになることで美脚へと近づくわけです。

ですので今回はこの内転筋を使ったお家でできる簡単エクササイズを

お伝えしたいと思います。

方法は横向きに寝転がり上の足を前に出し

下の足を床から離すように持ち上げるというものになります。

鍛えているのは下の足の持ち上げている方になります。

※正面からと真上からの写真になります。

この時にいくつかポイントがございます。

１「足の付け根を意識して持ち上げる」

２「持ち上げる方の足の膝のお皿は常に床を向けておく」

３「持ち上げる足はほんの少し斜め後ろにあげる」

４「骨盤を動かさないように手で骨盤を抑える」

これら4つのことを意識しなが普段の日常生活でも使えるように

ご自宅で練習してみてくださいね☆彡

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

〒460-0003　名古屋市中区錦2-16-10　GS第2伏見ビル6階&8階

TEL:052-204-6533　　FAX: 052-231-0344　　MAIL: info@studio-nano.com

◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

〒450-000　愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5　第2メビウス名古屋ビル9階

TEL:052-589-1877　　FAX: 052-589-1877　　MAIL: info@studio-nano.com

URL:http://www.studio-nano.com