こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

今月は「ピラティス」をテーマにお送りしております。

今回は前回に引き続き

肩関節のエクササイズをご紹介いたします。

ダイヤモンドプレス

＜スタートポジション＞

うつ伏せで寝ます。

手を三角形にして親指のとこにおでこがくるように頭を付けます。

足は腰幅に開いて足先を伸ばしておきます。

お腹がマットにべったりと付かないようにおへそを上に引き上げます。

＜動き＞

掌と肘でマットを斜め前に押しながら上体を起こします。

呼吸は息を吸って持ち上げ、吐きながら下します。

☆ポイント

・腰を反らせるのではなく背骨の上（胸椎）を反らせる

・肩と耳の距離を遠ざけるよう肩を下げる

・頭が落ちないよう背中（胸椎）と頭を一直線にする

・お腹に力を入れながら行う

なぜダイヤモンドプレスがオススメなのか？

胸椎という背骨の上の方の骨が硬くなると

手を挙げた際に肩がすくみやすくなり

肩こりや首の痛みに繋がりやすいです。

また、胸椎が硬くなると胸を反らすことができなくなるので

腰を反って手を挙げようとしてしまいます。

これを繰り返していると腰痛にもなってしまいます。

そのためダイヤモンドプレスを行い

胸を反らせ、胸椎を動かせるようになりましょう☆

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