こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

酒井光里です。

********************************************

本日は股関節の痛み、つまり感を軽減させる

ピラティスエクササイズをご紹介します☆

股関節のつまり感とは

寛骨臼（骨盤）と大腿骨頭（太ももの骨）

がしっかりとはまっていないために

感じる違和感になります。

この違和感を改善するための

エクササイズをご紹介します☆

☆クラムシェルエクササイズ☆

股関節の安定に関わる

外旋六筋

を使うエクササイズです

外旋六筋の中には大腿骨頭を寛骨臼に

引きつける働きがあるため

股関節安定に効果があります！

横向きになり股関節、膝を90度

くらいに曲げます

そこからお尻の筋肉を使い

膝をパカっと開きます

下の写真のように開いたときにお尻が後ろに

流れたり、腰が反ったりしないように気をつけてください

外旋六筋を鍛えて違和感のない股関節を

目指しましょう☆

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

〒460-0003　名古屋市中区錦2-16-10　GS第2伏見ビル6階&8階

TEL:052-204-6533　　FAX: 052-231-0344　　MAIL: info@studio-nano.com

◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

〒450-000　愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5　第2メビウス名古屋ビル9階

TEL:052-589-1877　　FAX: 052-589-1877　　MAIL: info@studio-nano.com

URL:http://www.studio-nano.com