こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

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今月は「体づくり~栄養編~」をテーマにお送りしております。

今回は、

「理想の食事」についてお伝えしていきます。

理想の食事(身体に良い食事)とは…

・炭水化物カット

・糖質カット

・お野菜中心のお食事

皆さんそれぞれの回答が出てくると思われます。

必要事項は以下の3つです。↓

・朝、昼、夕の3食を摂る　(※朝は炭水化物を摂る)

・「野菜」「タンパク質」「炭水化物」を3食摂る

・「野菜」→「スープ類」→「メインディッシュ」→「炭水化物」の順で食べる

なかなかバランスの良い食事についてピンと来ない方向けに

簡単にお食事の例を挙げます。

【朝食】

・ご飯(軽くおしゃもじ1すくい)、ロールパン1つ

・納豆or生卵

・青汁

【昼食】　コンビニ編

・おにぎり1つ

・サラダチキン

・カット野菜

【夕飯】

・ご飯(軽くおしゃもじ1/2すくい)

・サラダ

・お味噌汁

・サバの味噌煮(缶詰めでも可)

上記のお食事だとかなりバランスが取れており、

偏りのないものとなっていますので是非参考にしてみてください☆彡

！なかなか朝食が摂れない方必見！

・家で作ったおにぎり１つ(具や味付けはこだわりは無いです)

・プロテインと青汁粉末をミックスしたもの

こちらでも一応バランスがとれていますので

夕飯で余った白米を握っておけば朝バタバタしません。

最悪職場でおにぎりとプロテインを摂って頂いても問題ありません。

是非、お試しください。

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