こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみ(ヤタベクルミ)です。

今月は「肩こり」をテーマにお送りしております。

今回は前回に引き続き、肩が上がりやすい方向けに

改善エクササイズをご紹介します。

肩が上がりやすくなる要因の一つに

僧帽筋下部とういう筋肉の弱さがあります。

僧帽筋下部は肩甲骨を下方に下げる役割があります。

そのため僧帽筋下部が弱くなると

姿勢保持をするときや手を挙げた際に

肩甲骨が上がってしまい結果として肩が上がってしまい肩こりになります。

僧帽筋下部の働きを促すことで肩が上がることを改善することができます。

＜僧帽筋下部エクササイズ＞

ダイヤモンドプレス

★方法

うつ伏せになり手を三角形をつくりおでこを親指のところに置きます。

足は腰幅に開いておきます。

手で床を斜め前に押しながら上体を少し起こします。

胸を反らせるようなイメージで起き上がると良いです。

★ポイント

・腰が反らないようお腹に力を入れる

・肩甲骨を下げるように肩と耳の距離を遠ざける

・頭が下がらないよう首の後ろを長くするようなイメージで行う

ダイヤモンドプレスを行うことで

姿勢も良くなり、肩が上がることも改善することができるのでぜひ行ってみてください☆

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