12月のテーマは「忘年会」になります。

前回はアルコールを摂取することによって糖代謝と脂質代謝が

一時的に止まってしまうお話をさせて頂きました。

今回は、忘年会シーズンを乗り切るための知っておきたい「睡眠」の技術を

3つに分けてお伝えしていきたいと思います。

①まず人間は自分の意思ではコントロールできない自律神経があり、

それは活動している時に働く「交感神経」と、リラックスしている時に働く「副交感神経」から

成り立っています。

深く眠るためには、緊張した交感神経をオフにして、

副交感神経のスイッチを入れてやらなければなりません。

ところが、スマホ画面を目にしてしまうと、日中に緊張していた交感神経が

再度刺激されてしまい、眠りに就きにくくなります。

この様なことは皆さんもご存じだと思います。

②そ意外と知られていないのですが、深く眠るためにはメラトニンというホルモンの分泌が重要ですが、

これは、ある程度以上の明るさの光を浴びると、徐々に体内で作られます。太陽光でなくても構いません。

そのメラトニンは、光を浴びてから14時間くらいたつと、働きが強まってくる性質があります。

ですので、6時に起きて日を浴びたら14時間後の20時にはメラトニンの働きが活発になり睡眠がしやすくなるということです。

③アルコールは間違いなく深い眠りの敵です。確かに寝付きは良くなりますが、アルコールが抜けた時に

交感神経が刺激されてしまうので、そこで眠りが浅くなってしまいます。酒を飲んで寝て、深夜に突然目が

覚めてしまうことがあると思います。飲み会があるにしても、後半はノンアルコールをオーダーするなど

対策を取った方が睡眠の質を上げる一つのコツです。

前回のお話にもつながりますが、アルコールは飲みすぎはやはりよくないことが分かります。

この時期はかなりお忙しくなると思いますので、乗り切るためにも睡眠の質を上げ

来年を気持ちよく迎えましょう！