こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

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今回は、「免疫」についてお伝えします。

冬の時期になると、胃腸炎やノロウイルス、インフルエンザ…

様々な病気が流行します。

中には、予防接種を打ったのに感染してしまったなんて声を聞くことがあります。

それは、そもそも免疫が低下している可能性が高いです。

免疫とは…

「自分と違う異物」を攻撃し、排除しようとする人間の体の防御システム。

簡単に言えば、病原体やウイルスを追い払う機能のことです。

その働きが弱ってしまっているため病気に感染しやすくなります。

☆ 免疫を上げる方法 ☆

・腸内環境を整える

　免疫の細胞が腸内に60～70％存在しているため、腸内環境を整えると免疫力も向上します。

　ヨーグルト、漬物、味噌などの発酵食品や

　食物繊維やオリゴ糖などは免疫細胞を整える働きがあると言われております。

・体温を落とさない

　体温が1度下がると30％の免疫が落ちると言われております。

　もともと平熱が低い方は、免疫が落ち気味傾向ですので

　トレーニングや運動などを通して筋肉をつけて体温を保ちましょう。

まず簡単に行えそうなもの2点をお伝えしました。

お野菜を摂り、日ごろからビタミンほ摂取するなども有効的です。

1番は、お忙しい時期でもしっかり睡眠、手洗いうがいを行うことです。

免疫低下は、ストレスからも生じます。

しっかり休養を取るように心がけて下さい。

・腸内環境を整える

・体温を落とさないため運動をする

・しっかり8時間睡眠を取る

・手洗いうがいをする

・お野菜を積極的に摂る

まずは、できるものから実践してみて下さい☆彡