こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみ（ヤタベクルミ）です。

今月は忘年会シーズンにお役立ちの情報をお送りしております。

この時期は飲み会が続き

体型のキープが難しくなったり、体が疲れやすくなる時期かと思います。

今回はアルコール摂取時に合わせると良い食べ物や

疲労回復に効果がある食べ物を紹介します。

アルコールを摂取すると肝臓の糖代謝と脂肪代謝が停止すると以前お伝えしました。

そのため揚げ物類の食べ合わせは

太る原因となるためオススメできません。

また、果糖（果物）はとアルコールが組み合わさると

著しく肝臓に脂肪が蓄積してしまうため、果物も控えると良いでしょう。

では、アルコール摂取時にオススメな食べ物とは？

●副菜（食物繊維＋ビタミン＋ミネラル）

●たんぱく質系

この二つは低糖質、低脂質であるため

アルコールとの組み合わせが非常にオススメです。

具体的な食べ物・・・

＜副菜＞

塩キャベツ、サラダ、野菜ピクルス、野菜バーニャカウダ、お野菜多めの鍋　etc.

＜たんぱく質系＞

枝豆、冷奴、焼き魚、焼き鳥（塩）、卵焼き、

とりわさ、刺身の盛り合わせ、ローストビーフ、羊の肉

※焼き鳥は内臓系は脂質が高いため控えると良いです

＜その他のおつまみ＞

ナッツ盛り合わせ、カプレーゼ

※モッツァレラチーズは脂質が低いためチーズを食べる際にはオススメです

野菜にはビタミン、ミネラルが多く含まれ、

糖質・脂質・たんぱく質の代謝を促進するため疲労回復効果があります。

また、たんぱく質（特に動物性）も新陳代謝促進、疲労回復を促進する働きがあります。

食べ合わせを意識するだけで

体重増加を防ぐことができたり、疲れにくい体をつくることができます。

ぜひ忘年会シーズンのお食事では

野菜多め、たんぱく質多めのメニューを意識をしてみてください☆

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