サイドプランク

●目的：体幹の強化、肩甲骨周りの筋肉の活性化

●効果：お腹の引き締め、肩こりの改善

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●スタートポジション

・横向きになり、肩の真下に肘をつく

・足を横に出した状態から下の脚を９0度曲げる

・上の足は体より30度前に出す

●動き

・床についている肘で床を押上げ、お尻を真上に持ち上げる

●呼吸

・吸って準備、吐きながらお尻を持ち上げる

・吸って下ろして、吐きながらお尻を持ち上げる

●回数(目安)

・１セット５回

ご自分のお身体の状態に合わせて、回数を増やしていきましょう！

●ポイント

・お尻を持ち上げた際に、頭から足が斜め一直線になること

お尻を持ち上げるときに

お腹周りの体幹に力が入るので

毎日継続すると、お腹が引き締まります☆彡

さらに肘で床を押上げるときに

脇の下に力が入ります。

このとき使われる筋肉は

肩甲骨を安定させてくれるので

結果、肩こり改善にも繋がるんです！

一石二鳥のエクササイズ。

ぜひ、ご自宅で実践してみてください♪

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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