こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

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今月は「ストレッチの必要性と効果編」をテーマにお送りします。

本日はストレッチの必要性について紹介していこうと思います。

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そもそもストレッチとは

意図的に筋や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め怪我の予防やリハビリ・疲労回復のための運動です。

体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。

ストレッチの効果

☆疲労回復・緊張を和らげる

健康増進や体質改善に効果のあるストレッチ。続けることで、疲れが溜まりにくくなり、回復も早くなります。また、ストレッチ後は副交感神経活動が働くことが明らかとなっています。体がリラックス状態になることで、睡眠の質もよくなります。

☆可動範囲を広げ、柔軟性を高める・ダイエット効果

可動域が広がると、無理に体を動かすことがなくなるの肩、腰や膝を痛めたりなどの怪我の防止につながります。

さらに柔軟性が高まると代謝が上がるだけでなく、筋肉のもつポンプ作用を利用して血行が改善。ダイエットや冷え症改善につながります。

☆身体パフォーマンスの向上・疲れにくい身体・ケガの予防に

スポーツ現場でのストレッチは、ウォームアップやクールダウンのときに行うもの、という意識が定着しています。筋肉が柔らかくなると怪我をしにくくなるだけでなく、同じ運動をしても、エネルギー消費やトレーニング効果が大きくなります。。体がリラックス状態になることで、睡眠の質もよくなります。