こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

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今月は『自律神経を整える～エナジーテラピー～』をテーマにお送りしています。

前回は自律神経を整えるエクササイズについて詳しくお伝えしました。

記事はこちらから！

https://www.studio-nano.com/blog/2019/11/_nano_66.php

今回は自律神経を整えるエクササイズ～ピラティス～について書いていきます。

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☆マーメイドストレッチ☆

【目的】：体側面のストレッチ、胸椎(背骨)の肋骨の可動性を高める

【効果】：背骨を動かすことで、背骨に沿って通っている自律神経の滞りが改善される。

また肋骨の可動性が上がることで呼吸がしやすくなり、副交感神経が優位になりリラックス効果も。

【やり方】

〇スタートポジション

①あぐらもしくは椅子に座る。

※坐骨(お尻の硬い骨)で座り背筋を伸ばす

②片方の手は床におく。

※ミニボールなどがあれば手の下に置く

③もう片方の手は耳の横につけ挙げる。

※肩がすくみやすいので、肩の力は抜きましょう

〇動き

身体を横に倒す

※体が45度ほど傾くくらいでオッケー

〇呼吸

鼻から吸いながら倒して、口から吐きながら戻す

〇ポイント

・お腹に力を入れて、背筋を伸ばしながら行う

・手を挙げている側の胸にたくさん空気を吸い込む

・倒した反対側のお尻は床につけておく

体側面のストレッチ感を感じられればオッケーです！

寝る前のタイミングで左右5回ずつほど行うのがおすすめです。

デスクワークが多い方、肩こりがひどい方や眠りが浅い方など

ぜひ行ってみて下さいね！！

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