こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

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12月に入り、今年も残す所１ヵ月です。早いものですね。

街もイルミネーションで煌めき、クリスマスもそろそろです☆彡

また年末のこの時期に増えるのは忘年会ですね。

そこで今月のブログは

『忘年会シーズンを乗り切りましょう～栄養編～』でお送りしたいと思います。

忘年会が増えたり忙しくなるこの時期、同時に体重の増加に悩まれる方が多いです。

今回は、体重増減のメカニズムについてお伝えしようと思います。

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体重増減のメカニズム

体重増える理由は

消費カロリーより摂取カロリーが多いからです。

体重が減るのはこの逆ですね。

摂取カロリーとは、食べ物や飲み物で摂取したものから算出されます。

消費カロリー(必要摂取カロリー)とは、人それぞれ異なり以下のように算出できます

①基礎代謝量×②身体活動レベル

①と②についてそれぞれについてお伝えしていきます。

～①基礎代謝量の出し方～

基準値×体重(kg)

以下の表を参考にして算出して下さい。

～②身体活動レベルの出し方～

これらを用いて、消費カロリー(必要摂取カロリー)を算出してみて下さい。

例えば、30歳の体重55kg女性だと

①21.7kcal×56kg＝1215kcal

②1215kcal×1.75(身体活動レベルⅡ)

=2126kcal

となります。

まずはご自身の現状を把握するところから始めてみてくださいね！

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