こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

 

 

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２月や３月は「マラソン大会」が各地で多く開かれます。

スタジオnanoにはトレーナーや通われているお客様にもランナーが多いです。

 

そこで、今月のブログは

『ランナー必見！マラソンに役立つトレーニング』でお送りいたします。

 

ランニングは体の痛みを訴える方がほとんどです。

しかし体の正しい使い方を習得すれば

痛みも出ずペースアップもはかれます！

ぜひ参考にしてください。

 

そこで今回は

ランナーはもちろん、姿勢やポッコリお腹改善に大事な

手軽にできるお腹のインナーマッスルの強化をご紹介します。

 

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☆ヒメトレ～お腹のインナーマッスルの骨盤底筋を鍛える～☆

 

 

 

骨盤底筋とは、骨盤の下から蓋をするように付いていて

内臓を支えているインナーマッスルです。

おしっこを我慢するときに使う筋肉です。

 

●この筋肉を鍛える目的と効果

ランナー

・体幹が安定する→体が動かしやすくなる

→楽に長距離が走れるようになる

→各関節にかかる負担が減るので痛みも軽減する

 

ランナー以外の方

・反り腰や猫背の姿勢が改善される

→腰痛や肩こりの改善

・ポッコリ下腹が改善される

・尿漏れの改善

・出産後の不調の改善

 

●トレーニング方法

ヒメポールを使います。

※無い場合はハンドタオルを硬く丸め輪ゴムで止めます

 

①ポールを平らなところに縦におきます

②ポールにまたがり、骨盤を起こして座ります

☆お尻の硬い骨(坐骨)が床についていればOK

 

 

 

③深く呼吸をします

 

 

●ポイント

呼吸をするときはおしっこを我慢するように、下腹に力を入れてみましょう。

骨盤の下からティッシュを吸い上げるようなイメージ！

 

 

これだけでも骨盤底筋は鍛えられます。

５分ほどで十分です。連続で１５分以上は行わないようにしましょう。

お仕事中などに是非試してみて下さい。

専用のポールはスタジオnanoにてお買い求めいただけます。

 

 

 

 

まずは身体を動かす要であり、軸となる体幹の筋肉を

ツールを使って簡単に鍛えましょう！

 

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現在スタジオnanoでは期間限定で

『ランナー応援キャンペーン』を行っています！

 

内容は、疲労回復に効果バツグンであるエナジーテラピーがお得に受けられます。

さらに！

スタジオnanoの大人気ツールやプロテイン、ボディーケアのいずれかを

無料でプレゼント致します☆

 

より高いパフォーマンスを発揮するためには

休養が大切になります。

 

ぜひこのキャンペーン中にエナジーテラピーを使って

お体のケアを取り入れてください。

 

ご興味のある方はスタジオnanoまでお問い合わせくださいね。

 

 

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