こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩２分にある
痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの水野響（みずの ひびき）です。
今月は『腰痛改善』をテーマにお送りしていきます。
前回は腰痛改善エクササイズについてご紹介しました。
前回の記事はこちらから↓
腰痛の原因でお話ししたJoint by joint theory
人間の体にはより動かしたい関節、安定させたい関節があり
腰椎は安定させたい関節で、動かしていきたいのは胸椎というお話をしました。
今回はどうしたら腰椎を安定させて、胸椎を動かすことができるのか、ピラティスのエクササイズをご紹介いたします。
＜クリスクロス＞
今回のポイントはおへそは動かさないまま、体をひねることです。
スタートポジション
①仰向けになって両膝を立てます
②手を頭の後ろに持ってきて上体を持ち上げます
動き
①体を右にひねります
②真ん中に戻し
③体を左にひねります
◯と×ですを説明します（左は◯、右は×）
◯は、おへそが動いていない時はお腹に力が入っているので、腰椎ではなく胸椎が動いている状態です。
×は、おへそが動いているとお腹に力が入っていないので、あまり動かしたくない腰椎が動いてしまっている状態です。
なので、この時にお腹に力を入れ、腰椎を安定させましょう。
結果、胸椎の動きが出ます。
クリスクロスは少し強度が高いですが、お腹に力を入れやすい種目になっています。
お腹に力を入れて、腰椎を安定させ腰痛にならないような姿勢を作っていきましょう！
スタジオnano
水野響
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今月は『腰痛改善』をテーマにお送りしていきます。前回は腰痛改善エクササイズについてご紹介しました。前回の記事はこちらから↓腰痛の原因でお話ししたJoint by joint theory人間の体にはより動かしたい関節、安定させたい関節があり腰椎は安定させたい関節で、動かしていきたいのは胸椎というお話をしました。今回はどうしたら腰椎を安定させて、胸椎を動かすことができるのか、ピラティスのエクササイズをご紹介いたします。＜クリスクロス＞今回のポイントはおへそは動かさないまま、体をひねることです。スタートポジション
①仰向けになって両膝を立てます②手を頭の後ろに持ってきて上体を持ち上げます動き①体を右にひねります②真ん中に戻し③体を左にひねります◯と×ですを説明します（左は◯、右は×）
◯は、おへそが動いていない時はお腹に力が入っているので、腰椎ではなく胸椎が動いている状態です。×は、おへそが動いているとお腹に力が入っていないので、あまり動かしたくない腰椎が動いてしまっている状態です。なので、この時にお腹に力を入れ、腰椎を安定させましょう。結果、胸椎の動きが出ます。クリスクロスは少し強度が高いですが、お腹に力を入れやすい種目になっています。お腹に力を入れて、腰椎を安定させ腰痛にならないような姿勢を作っていきましょう！スタジオnano水野響
