こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

津田　帆風（つだ　ほのか）です。

雨の日が続き、お家で過ごす方も多いのではないでしょうか？

ぜひ、体をリフレッシュさせて梅雨を乗り越えましょう^_^

今月は『緩んだ筋肉の引き締めエクササイズ』をテーマにご紹介していきます。

前回の記事はこちらから

https://www.studio-nano.com/blog/2020/07/brnano_1.php

前回は緩んだ筋肉の引き締めエクササイズ「お尻引き締め」をご紹介しました。

今回は「道具無し、複雑な動作無しで出来るお尻引き締めエクササイズ」をお伝えします。

今回重要となる筋肉は、お尻の『中殿筋』という筋肉です。

・主な役割・

歩行動作の安定、ヒップアップに効果的な筋肉です。

前回お伝えした「大臀筋」に比べて小さい筋肉ではありますが、

きちんと使えていないと、腰痛・膝痛の原因の一つになってしまうのです…。

そこで「道具無し、複雑な動作無しで出来るお尻引き締めエクササイズ」をご紹介していきます。

※無理せずにご自分のペースで動きましょう

〜 サイドエルボーブリッジ 〜

使用筋肉：中殿筋・腹横筋

１）肩の真下に肘を置き、頭から膝を一直線にします。

２）天井側の足を床と並行になるように開きます。

３）この状態で30秒キープし、反対も同様に行います。

〜ポイント〜

・お尻の穴をキュッと閉めておく

・腰が反らないようにお腹をへこませる

・肩がすくまないように意識する

今回はお尻の筋肉の「中殿筋」エクササイズをご紹介しました。

道具不要、短時間で出来るのでぜひご活用ください☆

緩んだ筋肉を引き締めて、理想の体を目指しましょう^_^

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