それと同時に体の動きづらさ、痛みが出てくる方も多いのではないのでしょうか。
今回はその中でも『膝』についてを紹介していきます

久しぶりに体を動かそうと思ったときに
膝が痛い！
なんか違和感がある…
なぜこのような悩みが出てくるのか原因からみていきましょう。

■原因
膝の痛みの場所には様々ありますが、ほとんどの原因は
『膝の使いすぎです』ことです。
使いすぎると膝に負担が多くかかってしまうので痛みに繋がってしまいます。

例えば、

椅子から立ち上がるときに膝をたくさん動かしていませんか？

この状態が膝を使い過ぎてしまっている状態です。

 膝を使い過ぎないためには、その上にある関節、『股関節』を上手く使うことが重要になります。
膝を使い過ぎている状態は
膝のところまでついている前のももの筋肉（大腿四頭筋）が強く働いてしまっている状態です。

結果、膝を使い過ぎて膝の痛みにつながります。

大腿四頭筋

 前（大腿四頭筋）ではなくももの後ろの筋肉（ハムストリングス）を使ことが重要になります。

ハムストリングス

Instagramでは関節の形状も含めて説明をしています。

詳しくはこちらから

https://www.instagram.com/p/CE8vpP4Bxrf/?utm_source=ig_web_copy_link

■ではどうしたらいいのか？

股関節から動かせば膝の負担が減ります

Instagramではトレーニングのメニューでご紹介しました。

ピラティスでも股関節から動かす種目は数多くあるので 詳しくは下記の動画を参考にしてください☆

https://youtu.be/F3l7D4RTB4g

過去のブログでも膝の痛みの改善に関する記事は多くありますので 確認してみてください。

「膝痛の原因について」

https://www.studio-nano.com/blog/2019/10/_nano_52.php

https://www.studio-nano.com/blog/2019/10/_nano_53.php

「股関節周りの筋肉チェック」

https://www.studio-nano.com/blog/2019/10/_nano_55.php

「膝痛の改善エクササイズ」

https://www.studio-nano.com/blog/2019/10/_nano_54.php

今回はここまでになります。

少しでも違和感をなくして、体を動かしやすくしましょう！

次回もお楽しみに！

スタジオnano

水野響

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