夏に向けてのトレーニング！

二の腕は正しく引き締めないと腕マッチョになるかも、、、

こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

木村　彩人（きむら　あやと）です。

前回は体幹エクササイズを２種目ご紹介いたしました。

今回は二の腕のエクササイズのご紹介です。

みなさん二の腕引き締めたいですよね？

暑くなってきて半袖やノースリーブを着始めると、去年よりたるんだ二の腕を見て萎える！

なんて事をよく聞きます。笑

そんな二の腕を引き締めるために何をやっていますか？？

プッシュアップやキックバック？フレンチプレス？？

それ！危険です！

二の腕の筋肉である上腕三頭筋は肘を伸ばす事と腕を後ろに伸ばす２つの動作ができます。

肘を伸ばすことでも二の腕は使えますが、腕の付け根ではなく、外側をメインで使うので外もっこりになる可能性が、、、

強度や負荷を上げすぎなければ心配も少ないですが、たるんでしまった筋肉を引き締めたいのは付け根あたりのはずです！

なので、外もっこりにならないようより適切なトレーニングをしましょう！

おすすめトレーニングはこちら

〜バックレイズ〜

肩を開けた（外旋）状態でタオルを持ちます。

そのまま後ろに伸ばして戻してを繰り返すだけ！

回数は50回とか高回数行うのがおすすめです。

重いものを低回数行うのではなく、少しきついものを高回数行ってみましょう。

そうすれば引き締まって筋肉が適切に使える状態が普通になります。

普通になることで普段から二の腕の垂れない綺麗な腕が出来上がります！！

ノースリーブで自信を持って出せる腕になって

夏を楽しく過ごしましょう！