こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

坂野直樹（バンノナオキ）です。

 

 

今月のテーマは「栄養」についてお伝えしていきます。

 

今日お伝えするのは「標準摂取カロリー」についてです。

コンビニやスーパーで食品を購入する際に、

裏面についている成分表を気にされる方たくさんいらっしゃると思います。

 

ですが、その場のカロリーは気にできても

1日の総カロリーは怠りがちです。

 

 

なので、1日の標準カロリーについてお伝えします！

 

まず1日の標準カロリーを算出する前に、

ご自身の基礎代謝量を算出しなければなりません。

 

基礎代謝とは…

人間が生きてゆく上で必要な体内活動です。

例えば、心臓を動かしたり、栄摂取した食物を消化したり、栄養を吸収したりする活動のことです。

基礎代謝量は、早朝の空腹時で室温などの条件が快適な場所で運動などしないで

じっと動かないでいる時の代謝量と定義されています。

 

基礎代謝量を算出するには、

基礎代謝基準値(kcal)×標準体重(kg)になります。

 

 

こちらの表をみて基礎代謝基準値を当てはめてみて下さい。

例えば、30歳の女性だと

21.7kcal×53kg＝1150kcal

 

1日の基礎代謝量は1150kcalとなります！

 

ここからが本題です。

1日の標準カロリーを算出するには、

基礎代謝量(kcal)×身体レベルになります。

 

身体活動レベルとは…

１日の総消費カロリーを１日の基礎代謝量で割ったもので、生活の中で動くことが多いほど高くなる指数のことです。

身体活動レベルは３段階のレベルに分けられます。（４段階に分ける場合もあり）

また身体活動レベルの指数は男女共通であるが、年齢層によって違っていきます。

身体活動レベル1

 生活においてほとんどが寝ているか、座っているかで、動くことが少ない。入院中などこのレベル１にあたるかもしれない。

身体活動レベル2 

仕事はデスクワーク中心だけど接客や職場での移動がある、買物・家事・軽いスポーツをすることが生活の中である。

身体活動レベル3 

立ち仕事で動く機会が多い、肉体労働などや激しいスポーツを行うことが生活の中である。

 

 

上記の表を参考に公式に当てはめていきます。

 

 

先ほどの30代女性(デスクワーク多め)の方の例を使って当てはめると、

1150(kcal)×1.75(身体レベル２)＝2012.5kcal

1日の標準摂取カロリーは2012.5kcalとなります！

 

おおよそほとんどの菓子パンは500kcalはありますので、

白ご飯やお味噌汁といった和食が1番1日のカロリーを抑えやすいです。

 

一度、1日の標準カロリーを見直してみませんか。

是非計算してみて下さい☆彡

 

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