こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

今回は、

太ももの前側の静的ストレッチをご紹介いたします。

実は、女性の方はももの前の筋肉が硬くなりやすいです！

理由としては、ヒールが原因です。

ヒールを履くと、どうしても身体が前に傾くので以下の画像のようになります。

ピンク色のところが、筋が硬くなりやすく、

青色のところが、筋が弱くなりやすくなります。

ヒールを履かない方でも、

・重たい荷物を持つ。

・妊婦さん

・長時間のデスクワーク

・姿勢不良

なども原因としてあげられます。

３分でできる、ももの前ストレッチをご紹介します。

効果としては、

・むくみ改善

・下半身の疲労回復

・腰痛予防　　　　　　　などです。

では、実際にやっていきましょう。

①脚を前後に開いて、後ろの膝は地面につけていきます。

②後ろの膝を曲げてお尻にかかとを近づけます。

　骨盤は、前に突き出します。(反り腰姿勢の反対)

　後ろのももの前が伸びている感覚があれば

　正しく伸ばせている証拠です。

２０秒～３０秒伸ばしていただけると効果が現れやすいです。

是非、実践して疲れ知らずの下半身を作りましょう☆彡

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