こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

坂野直樹（バンノナオキ）です。

9月は『ストレッチ・筋膜リリース』について

ご紹介していきます！

今回はストレッチのメリットについて

知られているようであまり知られて異なことをお伝えしていきます！

まずストレッチには分かりやすく大きく2つに分けることができます。

1.静的ストレッチ

筋肉をゆっくりと伸ばし、やわらかくして可動域（動く範囲）を広げる。

2.動的ストレッチ

筋肉の収縮、伸長を繰り返し動かしながら、また反動を使ったもの。

この2つのストレッチは使い分けができそれぞれのメリットがあります。

・　静的のストレッチは筋肉の伸張反射（縮もうとする防御反応）を最大限抑え伸ばせる。また副交感神経を優位にしたりします。なのでお風呂上りや、寝る前などがおすすめです。

・　動的ストレッチは動かしながら反動を使って行うため筋肉が温まり交感神経を優位にします。スポーツなど体を動かす前などに行うとけがの予防になります。

ストレッチのおもなメリット

1. 筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善
2. 筋肉の緊張緩和
3. 血流改善
4. 神経機能の向上
5. 筋萎縮の抑制

などの効果があり、これらは筋痛の緩和や関節可動域の改善、ひいては身体パフォーマンスの改善、障害予防などのメリットをもたらします。

例えば、筋肉の柔軟性の不足した状態で競技スポーツを行うと捻挫や肉離れを起こしやすく危険でありますが、ストレッチにより柔軟性を改善すれば怪我をしにくくなります。 また、同一姿勢をとり続けるなどして筋肉を動かさない状態が続くとその筋肉の柔軟性が失われますが、ストレッチにより回復することができる。

ストレッチはけがの予防だけがメリットではなく上記にあるように、神経機能の向上もあるので寝る前に静的ストレットを行うことで眠りにつきやすかったりするというメリットもあります。

是非ストレッチもこだわって行ってみてください！

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