こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

速水絵梨（ハヤミズエリ）です。

今回は、「反り腰の原因と改善方法」について

ご案内いたします！

まず、

なんで反り腰なってしまうのかの真相を追及していきましょう。

反り腰の方は、

・股関節の筋肉が硬い。

・腹筋群が筋出力が弱い。

・お尻、太ももの後ろの筋出力が弱い。

上記が原因で反り腰になっている方が多いです。

あと、女性の方で

ハイヒールをよく履かれる方は要注意です！！

特に下半身の重心が前方にかかりやすく、

身体全体のバランスをとるためには

上半身は後ろの方へ重心をかけることになります。

このため、反り腰の人が女性に多いのは

ハイヒールが原因となっていることも関係しています。

結果として

脱、反り腰のために必要なのは、

・お腹、お尻、太もものトレーニング

・股関節の筋肉のストレッチ　　　　　　　　です！！

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改善策として、

『ドローイン』というお腹のエクササイズをご紹介します。

①まず、上向きに寝転がります。

②鼻から吸ってお腹に空気を溜めます。

③口から「はぁーっ」と声を出しながら限界まで吐ききります。

腰骨から指2本分内側に指を置き、

硬くなっていたら使えている証拠です。

上の画像のように

顎は上がらないように引いて行います。

お腹に力が入りやすくなる感覚が分ってきます！

こちらを1日10回3セットを目安に行ってみてください☆彡

次回は、

【反り腰改善のストレッチ】をご紹介します！

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