スタッフブログ｜名古屋・伏見のパーソナルトレーニングなら nano【ナノ】

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2018.06.09 インナー・コアの重要性

夏に向けての体づくりエクササイズ～体幹強化編～

こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

今月は「夏に向けての体づくりエクササイズ」をテーマにお送りしております。

前回は下腹のエクササイズを紹介しました。

今回は体幹強化のエクササイズを紹介します。

体幹とは？

手足、頭を除く胴体の部分を体幹と言い、重要な筋肉が4つあります。

①腹横筋：お腹を360°覆っている

②横隔膜：呼吸に関わる

③多裂筋：背中の筋肉

④骨盤底筋群：尿漏れに働く筋肉

体幹強化と聞くとお腹の前面のみ鍛えれば良いと思われがちですが

実はこの4つの筋肉全てが共同して働くことが重要になります。

4つが共同して働くと腰痛や肩こりなどの不調がなくなります。

また、強度が高いエクササイズを行ってもケガをするリスクが減ります。

今回は体幹強化の基本となる動きで

4つの筋肉を働かせるエクササイズを紹介します。

【3month positionエクササイズ】

＜方法＞

・あお向けで寝て手足を上げる

・片手をバンザイ、反対の片手もバンザイ

・片手ができたら、両手を一緒にバンザイ

　

・両手ができたら、片足を伸ばす（踵が床に付かないギリギリまで）

・片足ができたら、片手と片足を伸ばす（まずは同側、できたら対側も）

＜目的＞

体幹強化、お腹引き締め、腰痛予防

＜ポイント＞

手足を動かしても背中がぺったりと床に付いていること

※お腹の力が抜けると腰が反ってきます

ゆっくりと呼吸を止めずに動かしてみてください

夏に向けての体づくりをするためには

運動強度の高いエクササイズを行う必要があります。

まずは、このエクササイズにて体幹強化の基礎強化を行い

運動強度が高い種目を行っても大丈夫な体をつくりましょう☆

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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