こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

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今月は「体づくり~栄養編~」をテーマにお送りしております。

今回は、ダイエットに重要な栄養素となる

ビタミンB群についてお伝えしていきます。

筋肉をつけるにはタンパク質が必要！と言われておりますが、

それと同時にビタミンB群を摂ることで「筋肉&⋆代謝」に大きく関わっていきます。

(⋆代謝=消費、分解)

☆ビタミンB群の中で特に摂りたい栄養素☆

・ビタミンB１

→糖質の代謝を助ける

　ブロッコリー、ほうれん草などに含まれる

・ビタミンB6

→タンパク質の代謝を助ける

　にんにく、赤ピーマン、ブロッコリーなどに含まれる

・ナイアシン

→三大栄養素の代謝を助ける

　味付け海苔、まつたけ、えのきたけなどに含まれる

・パントテン酸

→糖・脂肪酸の代謝を助ける

　まつたけ、マッシュルーム、カリフラワーなどに含まれる

ビタミンB群は筋肉を作るには必要な栄養素の代謝を促進させるため、

ダイエットには大きな味方になってくれます。

ビタミンは水溶性ビタミンが多く、

ほとんどが尿で排出してしまいます。

なので、一度に大量摂取をしても意味がありません。

こまめに摂りましょう！

食事から摂る方もこまめに摂取を心がけましょう。

もちろん、プロテインでも摂取可能です。

ビタミンを意識的に摂ってみましょう！

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