こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

 

 

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今月のブログはマラソン大会に向けて

『ランナー必見！マラソンに役立つトレーニング』というテーマでお送りしています。

 

さて今回は

ランナーに大事な足趾の機能を活性化する方法をご紹介します。

 

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皆さんは足部の重要性をご存じでしょうか。

 

足部というのは、地面に唯一着いている部分になります。

ですから、身体の土台となり身体を支える非常に大事な部分なのです。

 

ランナーの方は、走った後や最中に

 

□ふくらはぎがパンパンになる

□膝が痛くなる

□前ももや横ももが張る

□股関節が痛くなる

□腰が痛くなる

□肩がこる

 

以上の不調を感じたことがある方が多いと思います。

これらは足部が原因で起こっている問題の可能性が高いです！

 

 

そこで！足部の機能を上げるために

まずはケア方法をご紹介します。

 

 

☆足裏ほぐし

 

①踵から母趾球(親指の付け根)にかけて親指で押してほぐす

②踵から小趾球(小指の付け根)にかけて親指で押してほぐす

 

 

 

☆ふくらはぎ(すねの周囲)のほぐし

 

 

親指ですねの骨に沿っておしてほぐす

 

 

↓

 

踵で押すver.

 

 

 

今後足趾のトレーニングを紹介致します。

トレーニング効果を上げるためにも

まずは硬くなった筋肉をほぐしましょう！

 

ほぐしただけで脚が軽くなるのでとってもおすすめです！

ぜひ行って下さいね！

 

 

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