こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

津田　帆風（つだ　ほのか）です。

 

 

 

 

今月は、『運動不足解消エクササイズ』をテーマにお送りしています。

 

前回の記事はこちらから

https://www.studio-nano.com/blog/2020/05/_nano_105.php

 

今回は『ふくらはぎエクササイズ』をご紹介します。

 

お家で過ごす、在宅勤務の日々で足のむくみが気になる方も多いのではないでしょうか。

実は体の中でもっともむくみやすいのは脚なのです。

 

理由は主に2つあります。

①足は心臓から一番遠い場所にあり血流の流れが悪くなりやすいため

②同じ姿勢をとることにより重力の関係で水分が溜まりやすくなるため

なので脚のストレッチ・トレーニングをして血流の循環を良くする必要があります。

 

それではふくらはぎのストレッチ・トレーニングをご紹介します☆

 

〜ふくらはぎストレッチ〜（部位：腓腹筋）

用意するもの：タオル

 

１）タオルをくるくるとロールケーキ状に巻き、足裏の土踏まずあたりでタオルを踏みます。

 

 

　 　

 

 

 

２）体を正面、足先の向きは真っ直ぐにします。

     タオルに載せていない足を一歩前に出します。

＊20秒数える

 

 

 

 

３）体を正面、足先の向きは約15度内側に向けます。

     タオルに載せていない足を一歩前に出します。

＊20秒数える

 

 

＊反対の足も同様に行います

 

 

〜ふくらはぎトレーニング〜（部位：腓腹筋）　

用意するもの：体の支えになるもの

 

１）立った状態でかかとをくっつけ、足先はこぶし1つ分開きます。

 

 

２）かかとをくっつけたまま、ゆっくりつま先立ちをします。

ポイント：お尻をキュッと締めながらつま先立ちをします

 

 

 　   

 

 

 

３）ゆっくり戻して1回です。これを10回5セット繰り返します。

 

 

皆様お気づきでしょうか？

ご紹介したストレッチ・トレーニング共に簡単&短時間で出来てしまうのです！

是非この機会にお試しください。

 

 

 

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