こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

津田　帆風（つだ　ほのか）です。

 

 

 

今月は、『運動不足解消エクササイズ』をテーマにお送りしています。

 

前回の記事はこちらから

https://www.studio-nano.com/blog/2020/05/_nano_104.php

 

今回は『前腕ストレッチ・二の腕エクササイズ』をご紹介します。

 

 

 

1つ目にご紹介するのは「前腕ストレッチ」です。

日々のデスクワーク、スマホの長時間操作など、

知らないうちに疲労が「前腕」に溜まってしまいます。

 

 

 

どこでも簡単に出来る前腕の疲労改善ストレッチを皆様にご紹介します。

 

 

2つ目にご紹介するのは「二の腕エクササイズ」です。

夏に近づいてきて肌の露出もだんだんと増えてきたのではないでしょうか。

多くの女性雑誌アンケートによると、夏季に露出をして

気になる身体の部位第1位が二の腕という回答結果でした。

 

 

 

好きな服が着れるよう、夏に向けて二の腕引き締め

エクササイズを皆様にご紹介します。

 

 

 

1つ目・前腕ストレッチ

 

手の平側：前腕屈筋群

 

①手の平側の指の付け根に沿って指先を抑えます。

 

 

 

②斜め下に向かって腕を伸ばし、指・手首を反らします。

＊ポイント＊

１）肩の力を抜き、腰が反らないようにお腹をへこませて

　　正しい姿勢を保ちます

２）痛気持ちいと感じる範囲まで手を反らしましょう

 

 

 

自然な呼吸で10秒伸ばします。

左右の手を入れ替えて同様に伸ばしていきます。

 

 

手の甲側：前腕伸筋群

 

①手の甲を包み込みます。

 

 

②斜め下に向かって腕を伸ばし、自分側に引き寄せるイメージで

　手の甲を自分側へ押します。

＊ポイント＊

１）肩の力を抜き、腰が反らないようにお腹をへこませて

　　正しい姿勢を保ちます

２）痛気持ちいと感じる範囲まで手の甲を自分側へ押しましょう

 

自然な呼吸で10秒伸ばします。

左右の手を入れ替えて同様に伸ばしていきます。

 

 

2つ目・二の腕エクササイズ

 

使用部位：上腕三頭筋

種目名：キックバック

使用する物：椅子・片手で持てる重り

　　　　　　例)重り→ダンベル、500mlペットボトルなど

 

①椅子に片手を乗せます。椅子に乗せていない手で重りを持ち

　地面と垂直になる位置まで腕を持っていきます。

＊ポイント＊

頭、背中、お尻は一直線にします

 

 

 

②肘を固定した状態で腕を伸ばし、2秒キープしたら

　ゆっくり戻します。

＊ポイント＊

二の腕に効いていると感じることが出来たらマルです

 

 

5回×2セット行います。

左右の手足を入れ替えて、同様に行います。

 

 

今回は前腕ストレッチ、二の腕引き締めについてご紹介しました。

これらを少しづつでもいいので毎日続けてみてください。

これでデスクワーク、今年の夏を制するのはあなたかもしれませんね☆

 

 

 

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