痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

保坂　彩佳(ほさか　あやか)です。

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〜動的アライメント〜

ASLR（アクティブストレートレッグレイズ）の状態でのあるべき状態と代償

※動的動作を見る前に必ず静的アライメントからみましょう。

仰向けの静的アライメントは前回の記事から！

https://www.studio-nano.com/blog/2020/07/_nano_118.php

◯腰部と床の隙間が手の平一枚

×そうでない場合

＜代償と原因＞

・腰椎の伸展

原因：胸椎のモビリティ（可動性）の低下、腰椎のスタビリティ（安定性）の低下

◯反対側の脚の膝窩が浮かない

×そうでない場合

＜代償と原因＞

・反対側の膝の膝窩が浮かない

原因：股関節のモビリティ（可動性）の低下、股関節のスタビリティ（安定性）の低下

その他、多くの代償があります。

このような脚の上げ下ろしの動作は

歩行動作に大きく関わります。

仰向けででた代償は歩行の時に起きている可能性があります。

結果、腰痛や膝痛になります。

痛みの原因を動作評価で探り、適切なアプローチをしていくことが大事ですね。

今回の記事はここまでです。

次回も動作評価を、違う動作でご紹介いたします。

お楽しみに！

スタジオnano

保坂　彩佳