こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

前回、タンパク質の重要性についてお伝えしました。

今回はタンパク質を実際に

1日どのくらい摂取したら良いのかをお伝えします。

食事の基本は

炭水化物・脂質・タンパク質をバランス良く摂ることです。

1日の割合は以下になります。

特にこの中のタンパク質を1日どのくらい摂るかというと

体重×1g　です。

運動を日常的に行う方であれば

体重×1.5g

スポーツ選手であれば

体重×2g

このぐらいを目安に摂るのが理想的です。

どのような食材に

どのくらいのタンパク質が含まれるのか？

【食物性】

・豆腐1/3丁　7.3g

・枝豆30さや　6.9g

・豆乳コップ1杯　6.3g

【魚介類】

・大正えび8尾　18.4ｇ

・あさり1/2缶　14.2ｇ

・かつお刺し身サイズ4切れ　18.1ｇ

・かにかまぼこ9本　10.9ｇ

・さば缶詰（水煮）1/4缶　8.4ｇ

【動物性】

・卵（全卵）1個　6.8ｇ

・ささみ小2本　17.3ｇ

・鶏レバー焼鳥2本分　13.2ｇ

・豚ももカレー用3個　14.4ｇ

・馬肉5切れ　14.1ｇ

・牛サーロインステーキ用1/2枚　13.2ｇ

タンパク質は意識しないと不足になりがちです。

ついついパンや麺類、丼ものと

お腹が満たされやすいものを食べてしまいますが

ぜひ食材を選ぶ際に

タンパク質が多く含まれる物を選んでみてください☆

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