こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの
管理栄養士　川上　真依（かわかみ　まい）です。
 

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本日2月1日で、私川上が11月1日から行っていた
『ラストボディメイク』
（何度やっても痩せなかった幾度かのボディメイクを
最後にしたいという思いがあっての命名です！）

が終了いたしました。
そのため、今回はその結果をご報告致します！

★結果発表★

１１月１日→２月１日（３ヶ月）

【体重】　　　　　51.70kg　→　47.55kg　－4.2㎏　

【体脂肪率】　　29.4％　 → 24.3％     －5.1％　

【内臓脂肪】　　2.5ﾚﾍﾞﾙ  → 1.0ﾚﾍﾞﾙ   －1.5ﾚﾍﾞﾙ
 

【部位別体脂肪率】
＊左腕　28.9％　→　24.7％　　－4.2％　
＊右腕　28.0％　→　23.2％　　－4.8％　
＊左足　33.7％　→　29.5％　　－4.2％　
＊右足　33.8％　→　29.5％　　－4.3％　
＊体幹　26.9％　→　20.7％　　－6.2％　
 

目標は２月１日までに
体重　47.7kg以下　　体脂肪率　23.9％以下で
あったので、体脂肪率は目標達成と
なりませんでした。

そのため、ラストボディメイクの3ヶ月は
終了しましたが、引き続き目標達成のために
励んでいきたいと思います。

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この3ヶ月間は私にとってとても
学びが多く、本気で取り組んだ3ヶ月でした。

学んだこととしては

★自分にとっての必要量をしっかり認識すること
（私の場合、自分にとっての普通が多かったです）

★自分に合ったダイエット方法でなければ、結果は出ないということ
（お米をしっかり食べる方法、糖質制限、置き換えなどいろいろ試しました）

★適度に運動をし、それを習慣化すること
（毎日5分でも筋トレを行う。それだけでも体は変わっていきました。もちろん先輩トレーナーに教わった正しい方法でというのがポイントです）

★ボディメイクはイベントではなく、一生続ける食生活改善★
（目標達成したら終わり。ではなく、目標達成してからがスタートです！ここを間違えるとリバウンドをしてしまいます）

などなど

そして、私なりの一番大切なポイントは
★いかに楽しんでストレスなく継続して行うか★
ということでした。

私自身食べることに対して

「これを食べたら太るのではないかな」とか

「この時間に食べたらまずいよな」

「食べ過ぎちゃったな」と

知識がある分、マイナスな感情を持つことも
よくありました。

しかし、いろいろ学びを生かし、賢く選択、
そして自分の体の声を聞き、それを素直に
受け入れて食べることによって
食のすばらしさを改めて感じました。

食べ物は私たちの体をより元気にしてくれるものです。
痩せたくてもなかなか痩せられないという方も、
自分に合った方法、量、質を知り実践できれば
必ず理想の体となります。

今後私は、一人ひとりの身体の本質から見た
栄養アドバイスをしたいと考えております。

そのため、今は猛勉強しつつ、そして自分の体で試しながら
より成果の出る方法を研究しています。

↑↑ボディメイク期間中に読んだ本の一部です。
ここから方法だけでなく、メンタル面や
ダイエットに対しての思考転換も学びました。

↑↑身体の代謝の勉強をしたり

↑↑食アスリートジュニアインストラクター合格

↑↑糖質コントロール法

さまざまな栄養のセミナーに参加しました。
一番下は初一人飛行機を体験し、
福岡にてセミナーを受けに行ってきたものです！

これからもまだまだ学んでいきます！

長くなってしまいましたが、
少しでも食に対してストレスを抱えていたり、
痩せたいのに思ったとおりにいかなくて
悩んでいたりしたら
ぜひ一度私にお話を聞かせてください。

自分の実体験も含め、何かお力になれることが
あればと思います。

スタジオにもこのように私の体験談や
プチ健康情報をお届けしています！
ぜひご覧ください★

最後にfacebookやスタジオで応援の
お声かけをしてくださった方、
本当にありがとうございました。
皆様のその優しさが私の原動力でした！
これからもよろしくお願い致します！

それでは失礼します★