スタッフブログ｜名古屋・伏見のパーソナルトレーニングなら nano【ナノ】

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2018.06.21 トレーニング

夏に向けての体づくりエクササイズ～体幹・下半身編～

こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

今月は「夏に向けての体づくりエクササイズ」をテーマにお送りしております。

前回は下腹のエクササイズを紹介しました。

今回は体幹と下半身引き締めエクササイズを紹介します。

下半身には沢山筋肉があり、体の約70％の筋肉があると言われています。

そのため脂肪を燃焼して引き締めたい場合

下半身のエクササイズを行うことをオススメします☆

今回は下半身エクササイズの中でも

体幹も同時に引き締められる「フロッグ」というエクササイズを紹介します。

【フロッグ】

＜方法＞

仰向けで寝たところから両足を持ち上げます。

踵はつけて足先をV字にし、膝は肩幅まで開きます。

股関節は90°以上曲げ、すねは床と平行にしておきます。

スタートポジションから両足を真っ直ぐに伸ばします。

お腹に力を入れながらスタートポジションに戻ります。

＜ポイント＞

・足を真っ直ぐに伸ばす

・腰が反らないようお腹に力を入れる

このフロッグでは体幹の引き締めと

下半身ではお尻の外旋筋と内ももの内転筋が引き締まります。

外旋筋と内転筋が引き締まると立ち姿勢がキレイになるため

ボディラインが美しくなるのでとてもオススメです☆

ぜひ行ってみてください！

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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