こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみ(ヤタベクルミ)です。

今月は「正月太り改善エクササイズ」をテーマにお送りしております。

前回はながらでできるエクササイズをお伝えしました。

前回の記事はこちらから

https://www.studio-nano.com/blog/2019/01/nano_32.php

今回は、ピラティスのお腹引き締めエクササイズを紹介します。

ハンドレッド

●目的：体幹の強化

●効果：お腹の引き締め、呼吸が深くなる、肩や首のストレッチ

●方法

・あお向けで寝て足を90°に持ち上げる

・頭を上げた状態から両手を体の横に伸ばし少しマットから浮かせる

・両手を体の横でパタパタと上下に振る

・手の動きに呼吸をつける（呼吸は5回鼻から吸って、5回口から吐く）

●回数：30〜50回（5回吸って5回吐いてで10回とカウントします）

☆できる方はエクササイズ名の通りハンドレッド（100回）行ってみましょう☆

●ポイント

・二の腕でボールを弾ませるようなイメージで行ってみましょう

・呼吸は「ハッ、ハッ、ハッ」と切るように手の動きと合わせましょう

・指先を遠くに伸ばすように肩を下げながら行いましょう

頭と足を持ち上げることでお腹への負荷が上がり引き締めに効果的です。

また、呼吸を行うことで呼吸が深くなるため

普段呼吸が浅いなと感じる方にもオススメのエクササイズとなります。

その他に、指先を遠くに伸ばすことで肩や首のストレッチにもなりますので

お正月休みで体がカチコチに固まっている方もぜひ行ってみてください☆

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