こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩２分にある
痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの水野響（みずの　ひびき）です。

今月は『腰痛』をテーマにお送りしています。

前回の記事はこちらから↓

http:// https://www.studio-nano.com/blog/2020/06/_12_nano_12.php

今回は『腰痛改善エクササイズ』をご紹介いたします。

腰痛改善エクササイズのかなでもピラティスの種目を２つご紹介します。

まずは

レストポジション

気持ちよく背中・腰を伸ばしていきましょう。

ポイントは、お腹に力を入れておへそを引き上げておくことです。

２つめは

ハーフロールバック（体をひねるver）

スタートポジション

①両膝を立てて、両膝・両うちくるぶしの間は拳一個分、開けておく

②背中をまっすぐにする

③手を正面に伸ばす

動き

①お尻を寝かせながら片方の肘を後ろに引く（胸を開くイメージ）

②スタートポジションに戻る

ポイントは、お腹に力を入れて、おへそを正面に向けたままにすることです。

この時おへそが動いてしまうと腰がグラグラ動いてしまい腰痛の原因になるので、おへその位置を意識しましょう！

今回紹介したエクササイズは、ご自宅でも簡単にできる種目になっております。 テレビのCM中など、休憩のお時間など、少しのお時間にでも行ってみてください！

スタジオnano水野
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