皆さんこんにちは
ピラティススタジオnano代表兼
メンタルトレーナーの亀谷なおみです。

 

 

こんにちはメンタルトレーナーの亀谷なおみです。

先週は、「人生は不確かである」をテーマにお話をしていきました。

前回の記事はこちらからhttps://www.studio-nano.com/blog/2020/06/post_272.php

今週は「目標設定(夢のような目標と努力目標)」というテーマでお届けしていきます。

皆さんいかがお過ごしですか。

1月16日に、新型コロナウィルス感染者が日本で初確認され自粛要請が始まり

5月25日には、全国緊急事態宣言が解除されましたね。

私も今月より出張再開。

新幹線・ホテルなど人が少なく、というか、少なくなるよう宿泊数の制限をしているなど、ホテルでは徹底してコロナ対策がされているのを改めて体感し、逆に安心しました。

お店も営業時間を短くし、自動的に人が集まらないような仕組みが取られていました。

今までの東京の現状をテレビできいているだけと、実際今回出張にいってみての捉え方も変わりましたね。

変な話しですが、未だ人が賑わっていない今なら、安心かな…とも思いました。

「コロナ対策どうもありがとうございます！」

本題に入ります。

先週の課題、2020年に立てた目標（なりたい自分）の達成率はどのくらいですか。

以下書き出してみましたか？

①目標　

②目標達成率

③「何のための目標（なりたい自分）か？」

「なぜその目標（なりたい自分）を達成したいのか？）」

私亀谷の場合

「……」は目標の内容が入ります。

＜仕事の目標＞

1．……　達成率：30%　何のために：　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2.  ……　達成率：40%　何のために：　　　　　　　　　　　　　　　　　　

3.  ……　達成率：20%  何のために：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

4.  ……　達成率：20%  何のために：　　　　　　　　　　　　　　　　　　

5.  ……　達成率：20%  何のために：　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＜プライベートの目標＞

1.  ……　達成率  20%  何のために：　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2.  ……　達成率：60%  何のために：　　　　　　　　　　　　　　　　　　

3.  ……　達成率： 0%  何のために：　　　　　　　　　　　　　　　　　　

4.  ……　達成率：30%  何のために：　　　　　　　　　　　　　　　　　　

5.  ……　達成率：20%  何のために：　　　　　　　　　　　　　　　　　　

以上です。

ひとまず現状把握をして頂きました。

皆さん、こんな事ありませんか？

以前、私はよくありました(汗)

「△△までに○○になる！」という目標を立てる。

でも立てている時点で

「無理だろうな…」

「でも数値を入れて、期限をつけるっていうのも目標達成に必要だから、数値を入れてみたけど、でも…」

今でも、達成したことのない分野に関しては、未だこういった思いになることがあります。

理由は、目標が現状から、かけ離れすぎている可能性があります。

細分化出来ていない、などいろいろ理由はあります。

かけ離れすぎているのが悪い訳ではないですね。

もう一つ、努力目標を立ててみましょうか。(3段階にわけるのもよいといわれていますね。)

今回はまずは1つ段階で大丈夫です！

努力目標とは、「ちょっと努力すればかなえられそうな目標」のこと。

夢のような目標：9/30までに　体脂5％　体重5kg落とす

努力目標：9/30までに　体脂肪3％　体重3kg落とす

こういった感じです。

実際作ってみるとどうですか？

ちょっとホッとしませんか？

「どうせ無理だろうな…」

「目標を立てながら凹む」って変な話しですけどね。

こういった目標の立て方のクセがつくと、「目標たてても無理だし…」という思考が働き、目標を立てれなくなる、といった悪いスパイラルに入り始めます。

もったいないいですねえ。

努力目標を立ててみて、「これなら頑張れそう！」「達成した自分のイメージがわく！」といった気持ちになりますか。

なる状態まで、目標の段階をさげてみましょうか。

意外と、「こんなくらいすぐ出来るよ～」って目標でもよいですよ。

いかがですか。

そして、とても大事なのは、その努力目標の達成イメージに「感情」も添えてみて下さい！

・イキイキしている自分

・ワクワクしている自分

この感情が添えられると、行動を起こす大きな1歩をお手伝いしてくれますね！

最後に、努力目標を立ててみよう！と思うことで、

立てた目標が「かけ離れすぎている」かどうかも、冷静に判断できますよ。

ではここまで。

次回の15日(月)までに、2020年立てた全ての目標に対し、「努力目標」を設定してみて下さいね。

以上です。

★今回の内容のまとめ★

①目標設定時には、「夢のような目標」と「努力目標」と2つ立てる

②その目標に「感情」を添える

以上です。

次回のテーマは「ワクワクする目標？」というテーマでお届けします。

次回6月15日(月)にお話し致します☆

では次回をお楽しみに☆