こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnanoの

津田 帆風 (つだ ほのか)です。

 

 

 

健康診断の時期が近づいてきましたね。

様々な検査項目がある中「高血圧」

が気になる、とおっしゃるお客様も多いです。

しかし、生活習慣をいきなり改善するのが

難しいと感じる方も多いと思います。

 

そこで今回は、日常生活で簡単にできる

「高血圧予防法」をお伝えします^_^

 

 

 

 

■高血圧が原因で起こる病気は？

国民健康・栄養調査によると日本では、

40歳以上の約4割以上が高血圧と判定されており

患者数は推定4,000万人とも言われています。

 

高血圧が原因で起こる病気は主に

・脳出血

・脳梗塞

・心、腎不全

・狭心症

など、命に関わる病気が多いです。

 

 

■生活習慣での予防方法

血圧を下げるには「生活習慣の改善」と「降圧薬治療」

主に2種類の方法があります。

簡単にできる「生活習慣の改善法」をいくつかご紹介致します。

 

【1.減塩をする】

塩分の摂取量として、1食あたり約2gの摂取を心がけましょう。

・家での調理や食卓では、塩分が多い調味料を減らす

→調味料の塩分は塩、醤油、味噌、ソース、ケチャップの順に多いです。

・麺類のスープを残す

・お味噌汁を具沢山にする

→具沢山にして素材の味を活かせば、味噌の使用量(塩分の摂取)

を減らすことが出来ます。

 

【2.節酒をする】

1日平均純アルコールは20g程度と、厚生労働省は定義しています。

20gとは大体…

・ビール→500ml缶1本

・日本酒→1合

・酎ハイ(7%)→350ml缶1本

・ワイン→2杯弱

女性は、上記の半分量が適切だと言われています。

また、毎日続けて飲まないようにするなど上手に

アルコールと付き合っていきましょう。

 

【3.運動をする】

運動をすることで、高血圧の原因である

「ストレス」や「肥満」の解消に繋がります。

がっつり動くというのが難しい方は、

・ながら動作で体を動かす

・家族、友人と一緒に動く

など、工夫をして1日に動く回数を増やすといいと思います。

 

 

以上3点を今回はお伝えしました。

出来ることから、コツコツ続けることが

「高血圧回避」の鍵となります。

自分の体と相談をして生活習慣を改善していきましょう♫

 

 

今回はここまでになります。

次回もお楽しみに☆

 

 

スタジオnano 

津田帆風

 

 

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