痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの水野響（みずのひびき）です。

今月は、『運動不足解消エクササイズ』をテーマにお送りしています。

前回の記事はこちらから

https://www.studio-nano.com/blog/2020/05/_nano_103.php
今回は『股関節周りのエクササイズ』をご紹介します。

在宅期間で、座る時間が長くなってはいませんか？

座り続けることによって股関節が硬くなり、そこから腰痛の原因になる可能性があります。

なので自宅でも簡単にできるエクササイズを２つご紹介します。

股関節、腰に違和感がある方は是非やってみてください。

１つ目は『サイドキックシリーズのフロント&バック』です

①横向きに寝る

②膝と股関節を４５度曲げる

③上の足を股関節幅まで広げ、膝を伸ばす

④上の足を前にキックする

⑤後ろにキックする

ポイントは上の足を遠くに伸ばし、股関節にスペースを作るようにします！

２つ目は『クラム』です

①横向きに寝る

②膝と股関節を４５度曲げる

③かかとをつけたまま膝を開く

ポイントは膝を開くときは股関節の付け根から動かすことです！

２つとも寝ながらできるものになります。

少しでも体を動かしてリフレッシュしましょう！

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